Dimagrisci con il deficit calorico
calcolato sul tuo metabolismo.
Nutryon calcola il tuo TDEE reale e costruisce un piano nutrizionale con deficit preciso, proteine anti-catabolismo e carb cycling. Non 1.200 kcal standard — il tuo fabbisogno.
Risposta rapida: di cosa hai bisogno per dimagrire
Deficit calorico
300–500 kcal/giorno
sotto il tuo TDEE
Apporto proteico
1.6–2 g/kg
di peso corporeo
Perdita sostenibile
0.5–1 kg/settimana
senza perdere muscolo
Valori calcolati automaticamente da Nutryon sul tuo profilo. Non applicare queste cifre senza personalizzazione.
Perché le diete generiche non funzionano
Il problema più diffuso nella perdita di peso è il piano da 1.200 kcal standard — la cifra magica che compare ovunque. Il punto è che 1.200 kcal non è un obiettivo nutrizionale: è una cifra arbitraria applicata indistintamente a persone con metabolismi completamente diversi.
Considera due scenari reali. Una donna di 35 anni, 65 kg, lavoro sedentario, un allenamento a settimana ha un TDEE di circa 1.700 kcal. Con 1.200 kcal crea un deficit di 500 kcal — accettabile, ma al limite. La stessa donna con un lavoro in piedi e quattro allenamenti settimanali ha un TDEE di circa 2.300 kcal: con 1.200 kcal il deficit diventa 1.100 kcal al giorno, abbastanza per rallentare il metabolismo, perdere massa muscolare e innescare un ciclo di fame intensa che porta quasi sempre all'abbandono del piano.
La soluzione non è mangiare meno. È mangiare la quantità giusta per te: un deficit controllato di 300-500 kcal sul tuo TDEE reale, con proteine sufficienti per preservare il muscolo (1.6-2 g/kg), e carboidrati distribuiti in base ai giorni di allenamento. Questo è ciò che Nutryon calcola per ogni utente.
Esempio reale: come Nutryon costruisce il piano
Profilo
Chiara, 34 anni · 70 kg · 165 cm · lavoro sedentario · palestra 3×/settimana (pesi, 60 min)
TDEE calcolato
2.060 kcal
Piano Nutryon
1.620 kcal
Deficit effettivo
−440 kcal/giorno
Perdita prevista
~0.4 kg/settimana
Distribuzione macro
Proteine
126g
1.8g/kg
Carboidrati (training)
195g
giorno palestra
Carboidrati (riposo)
155g
giorno riposo
Valori calcolati con equazione Mifflin-St Jeor + fattore attività reale. Ogni utente riceve valori diversi.
Come Nutryon calcola il tuo piano di dimagrimento
TDEE calcolato con Mifflin-St Jeor
L'equazione più accurata per il metabolismo basale (BMR), corretta con il fattore di attività reale e aggiustata per tipo di lavoro, qualità del sonno e livello di stress.
Deficit 300–500 kcal, non di più
Un deficit superiore accelera la perdita di massa muscolare e rallenta il metabolismo. Nutryon mantiene il deficit nel range ottimale per la perdita di grasso sostenibile.
Proteine anti-catabolismo: 1.6–2 g/kg
Durante un deficit calorico le proteine diventano il nutriente più importante per preservare la massa muscolare. Il piano le distribuisce in 4-5 pasti per massimizzare la sintesi proteica.
Carb cycling: giorni training vs riposo
Nei giorni di allenamento il piano prevede più carboidrati per supportare la performance. Nei giorni di riposo i carboidrati si riducono, mantenendo il deficit settimanale.
Piano settimanale completo con quantità
7 giorni di pasti con ingredienti, grammi precisi e macro per ogni pasto. Nessun calcolo da fare: apri il PDF e segui il piano.
Ricalcolo ogni 4 settimane
Man mano che il peso scende, il TDEE si riduce. Rigenerare il piano ogni 4 settimane mantiene il deficit accurato e i progressi costanti.
Nutryon vs le alternative
| Caratteristica | Nutryon | Piano generico | Nutrizionista |
|---|---|---|---|
| TDEE calcolato su misura | ✓ | ✗ | ✓ |
| Carb cycling training/riposo | ✓ | ✗ | Raramente |
| Piano pronto in 2 minuti | ✓ | ✓ | ✗ (1+ settimane) |
| Ricalcolo mensile | ✓ | ✗ | A pagamento |
| Costo | Prova gratuita · €29/mese | Gratuito | €80-150/visita |
| Quantità precise per ogni pasto | ✓ | ✗ | Parziale |
* La prova gratuita include l'anteprima del Giorno 1 (Lunedì). Il piano completo — 7 giorni, lista della spesa, strategia di integrazione e contesto clinico — è disponibile con abbonamento da €29/mese.
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FAQ
Quante calorie devo mangiare per dimagrire?
Dipende dal tuo TDEE (fabbisogno calorico totale). Un deficit di 300-500 kcal al giorno è il range ottimale per perdere grasso senza perdere massa muscolare. Nutryon calcola questo valore su misura.
Quanto peso posso perdere in un mese?
Con un deficit calibrato di 300-500 kcal, la perdita sostenibile è 0.5-1 kg a settimana, ovvero 2-4 kg al mese. Perdite più rapide comportano quasi sempre perdita di massa muscolare.
Posso mangiare carboidrati mentre dimagrisco?
Sì. I carboidrati non fanno ingrassare: l'eccesso calorico sì. Il piano distribuisce i carboidrati in modo strategico, concentrandoli nei giorni di allenamento e riducendoli nei giorni di riposo.
Perché non dimagrisco nonostante mangi poco?
Il problema più comune è un calcolo errato del TDEE. Spesso si sottostima l'attività fisica o si sopravvaluta il deficit effettivo. In altri casi il metabolismo si è adattato a un deficit eccessivo. Un piano calibrato correttamente elimina questa incertezza.
Devo allenarmi per seguire il piano?
No. Il piano è calibrato sul tuo livello di attività dichiarato. Se non ti alleni, il sistema calcola il TDEE su attività quotidiana ordinaria. Se ti alleni, differenzia i macro tra giorni di training e riposo.
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