Il tuo piano nutrizionale personalizzato.
Non un template generico.
Calorie, macro e pasti calcolati sui tuoi dati reali: età, peso, obiettivo, livello di attività. Ogni variabile che ti rende unico è considerata.
Risposta rapida
Due persone con lo stesso peso e lo stesso obiettivo di dimagrimento possono avere TDEE che differiscono di 400-600 kcal — a seconda di età, composizione corporea, livello di attività e tipo di lavoro. Un piano 'standard' ignorerà questa differenza. Un piano personalizzato la mette al centro di tutto.
Variabili considerate
8+
dati personali
non solo peso e altezza
Generazione piano
~2
minuti
dal profilo al piano completo
Ricalcolo
mensile
automatico
si adatta ai tuoi progressi
Stesso obiettivo, piani completamente diversi
Tre persone con lo stesso obiettivo (dimagrire) e peso simile. Ecco perché un piano generico non funziona per nessuno di loro.
Sara
32 anni, 68 kg, impiegata, palestra 2x/sett
Lavoro sedentario → TDEE più basso. Deficit moderato per preservare la massa.
Luca
28 anni, 72 kg, insegnante, corre 4x/sett
Alta attività → TDEE molto più alto. Più calorie totali, più carboidrati per le corse.
Elena
45 anni, 70 kg, manager, camminata daily
Età avanzata → metabolismo più lento. Proteine più alte per contrastare la sarcopenia.
Un piano generico avrebbe assegnato 1.500 kcal a tutti e tre. Per Luca, un deficit di 1.080 kcal porta a perdita di massa muscolare. Per Elena, il timing proteico sbagliato accelera la sarcopenia. Per Sara, potrebbe andare bene — ma per gli altri due è controproducente.
Come Nutryon costruisce il tuo piano
Calcolo del TDEE reale
Equazione di Mifflin-St Jeor su età, sesso, peso, altezza. Moltiplicata per il fattore di attività reale (palestra, tipo di lavoro, passi giornalieri).
Impostazione del target calorico
Deficit ottimale per la perdita di grasso (300-500 kcal), surplus calibrato per la massa (200-300 kcal), o mantenimento con redistribuzione macro per la recomposizione.
Distribuzione dei macronutrienti
Proteine in base all'obiettivo e al peso. Carboidrati e grassi distribuiti per supportare performance, sazietà e preferenze alimentari.
Generazione del piano settimanale
7 giorni di pasti con ingredienti specifici, grammature e timing. Differenziato tra giorni di allenamento e riposo dove necessario.
Adattamento alle preferenze
Intolleranze, allergie, preferenze dietetiche (vegano, vegetariano, mediterraneo), e alimenti da escludere. Il piano si adatta mantenendo i target.
Ricalcolo progressivo
Ogni mese il piano si aggiorna. Quando cambia il peso, cambiano le calorie. Il sistema previene i plateau adattandosi ai tuoi progressi reali.
Piano personalizzato vs piano generico
| Criterio | Nutryon | Piano generico online | Nutrizionista |
|---|---|---|---|
| TDEE calcolato sui tuoi dati | ✓ | ✗ | ✓ |
| Aggiornamento mensile automatico | ✓ | ✗ | ✗ |
| Considera tipo di lavoro + allenamenti | ✓ | Parziale | ✓ |
| Piano settimanale con pasti reali | ✓ | Parziale | ✓ |
| Lista della spesa automatica | ✓ | ✗ | ✗ |
| Adattamento preferenze alimentari | ✓ | Limitato | ✓ |
| Differenziazione giorni allenamento/riposo | ✓ | ✗ | Dipende |
| Disponibile 24/7, sempre aggiornato | ✓ | ✓ | ✗ |
| Costo mensile | Prova gratuita · €29/mese | Gratuito | 50-150€/mese |
* La prova gratuita include l'anteprima del Giorno 1 (Lunedì). Il piano completo — 7 giorni, lista della spesa, strategia di integrazione e contesto clinico — è disponibile con abbonamento da €29/mese.
Domande frequenti
In cosa è diverso un piano personalizzato da uno standard?
Un piano standard assegna le stesse calorie e gli stessi macro a chiunque abbia lo stesso obiettivo. Un piano personalizzato calcola il tuo TDEE specifico basandosi su età, peso, altezza, metabolismo e livello di attività reale. La differenza può essere di 400-600 kcal al giorno — che si traduce in risultati radicalmente diversi.
Come funziona la personalizzazione AI di Nutryon?
Inserisci i tuoi dati: età, sesso, peso, altezza, obiettivo, allenamenti settimanali, tipo di lavoro, intolleranze. L'algoritmo calcola il tuo TDEE con l'equazione di Mifflin-St Jeor, imposta il deficit o surplus ottimale, distribuisce i macro e genera un piano settimanale completo con pasti reali.
Posso cambiare obiettivo dopo aver creato il piano?
Sì. Puoi aggiornare il tuo obiettivo in qualsiasi momento e il piano si ricalcola automaticamente. Puoi anche avere obiettivi sequenziali: prima un cut per perdere grasso, poi una fase di massa controllata.
Il piano considera le mie preferenze alimentari?
Sì. Puoi specificare intolleranze, allergie, preferenze (vegetariano, vegano, senza glutine) e alimenti che non vuoi includere. Il piano si adatta mantenendo i target nutrizionali corretti.
Con quale frequenza dovrei aggiornare il piano?
Ogni 4-6 settimane, o quando il tuo peso cambia di più di 2-3 kg. Il TDEE cambia con il peso corporeo — un piano non aggiornato diventa progressivamente meno efficace. Nutryon supporta il ricalcolo automatico mensile.
Quanto tempo ci vuole per creare il piano?
Circa 2 minuti per inserire i dati. Il piano viene generato in pochi secondi. Puoi iniziare subito, gratis.
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